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劉爾金剷肉34kg沒復胖!168斷食再配這幾招,全家狂甩100kg



劉爾金剷肉34kg沒復胖!168斷食再配這幾招,全家狂甩100kg 1
【早安健康/余宗翰報導】總給人肉肉男印象的男藝人劉爾金,最重的時候達110公斤,但年近50歲的他靠著2個方法短短半年甩掉34公斤的肥肉,整個人瘦一大圈!

福態形象的劉爾金近年去做體檢報告發現滿滿紅字,很多健康指標都不及格,終於讓他下定決心瘦身。這不是他一個人的戰鬥,劉爾金一家四口都是圓滾滾的身材,為了健康著想,劉爾金帶著全家人一起減肥,藉由健康的方法,在半年之內收到成效,劉爾金減掉了34公斤,變成標準的76公斤體重。

曾是「人體伸縮器」不斷復胖,靠著168輕斷食誓言:這回再也不回去了

年初劉爾金接受《聯合新聞網》獨家專訪,表示自己出道20多年來曾減肥多次,但近5年來身材就像橡皮一樣時胖時瘦,猶如「人體伸縮器」;身高173公分的他之前竟一發不可收拾地突破110公斤,健康明顯亮了紅燈,不僅走路、爬樓梯喘到不行,並產生胸悶、心臟刺痛等症狀,太太還跟他說:「打呼聲像恐龍生產,有時候還會沒聲音,我都擔心是不是呼吸中止,很嚇人!」

劉爾金表示,全家最大的樂趣就是吃宵夜,且都有肥胖基因,因此一家四口都是肥胖身材;為了身體著想,家人終於下定決心減肥,採用近年來流行的168間歇性斷食法執行輕斷食,今年1月劉爾金已瘦到82公斤,讓曾經不斷復胖的他對自己信心喊話:這回再也不回去了(復胖)。

根據《TVBS》報導,劉爾金具體減肥辦法是盡量戒酒戒宵夜,並改變生活作息早睡早起。食材選擇也有講究,除了克制不吃高熱量的麻辣鍋等食品,也盡量不吃牛、豬、羊肉等紅肉,多攝取雞肉和魚肉來補充蛋白質;結果才半年的時間,劉爾金一家合計瘦了100公斤,成效驚人。

劉爾金前後對照

圖片來源/劉爾金Instagram

間歇性斷食可消脂、改善血壓,但重點是你吃了什麼

所謂168間歇斷食,就是把禁食/進食時段區分成16/8(小時);換句話說,就是把一天內進食時間壓縮在8個小時內,其他的16小時都不吃東西,除了如黑咖啡、茶、水、鹽巴等無熱量的食物。本身也進行168間歇斷食的復健科醫師侯鐘堡表示,哈佛大學公共衛生學院曾指出,間歇性斷食可避免長期熱量限制導致的生理變化;間歇性斷食的提倡者認為,如此一來可以減少體脂肪與體重,也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。

雖然間歇性斷食有不錯的減肥功效,包括吳慷仁、曾之喬等知名藝人都採用,十分敬業的吳慷仁靠著168斷食法減去為戲增胖的體重,短時間內減掉十幾公斤;然而,並不是只要在時間內亂吃也能瘦下來,重點是所攝取的食物健不健康;就像劉爾金會克制不吃高熱量食品、盡量選擇較健康的食材一樣,侯鐘堡醫師也強調:「You are what you eat」(你吃什麼,你之後就會變成那個樣子);他建議,攝食盡量以蔬菜與蛋白質為主,減少攝取碳水化合物(包含澱粉、糖類),並告誡,一般常吃的勾芡食物、麵包(尤其是台式麵包)因為熱量高、不容易有飽足感,最好不要吃。

除了168斷食法,劉爾金一家還有第二招,堪稱保持脂肪代謝力的關鍵!下一頁揭曉秘訣


劉爾金減肥前後

圖片來源/劉爾金臉書

劉爾金第二個減肥妙招:隨時帶水壺喝熱水

除了168斷食法,劉爾金一家還注意到一個有助於減重的環節;劉爾金的太太小玥接受《TVBS》訪問時說:「我們改變最大的一個點,滿像老先生老太太,就是隨時帶著一個水壺,而且我們一定喝熱水。」

喝水的重要性不言可喻,但可能很多人不知道,補充水分可以幫助代謝、燃脂。澄觀中醫總院長陳建輝醫師指出,人體的構造中有70%是水份,所有體內的生化反應都需要水的作用,所以一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。因此,如果想要減肥,最好學劉爾金一家時常喝水,保持脂肪代謝的進程。

喝水也有講究,陳建輝醫師建議,喝水要緩慢、少量、多次,才能讓細胞充分吸收水分,且最好不要喝冰水,因為喝大量冰水反而會抑制腸蠕動,水分不易吸收。

參考資料:
  1. https://stars.udn.com/star/story/10091/4303529
  2. https://news.tvbs.com.tw/entertainment/1368874
  3. https://www.edh.tw/article/23221

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原文引自:劉爾金剷肉34kg沒復胖!168斷食再配這幾招,全家狂甩100kg

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